Blast Fat, Get Lean: Deine Go-To-Strategie, um unschlagbare physikalische Definitionen zu entdecken

Blast Fat, Get Lean: Deine Go-To-Strategie, um unschlagbare physikalische Definitionen zu entdecken
Steve Weatherford zerhackt Bauchmuskeln und muskulösen Körper

Grillen Sie ab und zu Ihren Körper, um herauszufinden, wie schwer er ist. Nein, dies ist keine dumme Empfehlung, um Ihr geschäftiges und hartes Leben schwieriger zu gestalten. Vielmehr ist dies wahrscheinlich genau das, was Sie brauchen, um einen Körper und einen Geist zu schaffen, der Ungewissheiten wie einen Champion angeht.

Die meisten Leute ziehen es vor, zum Laufen zu gehen, und halten sich im Fitnessstudio für eine Stunde am nächsten Cardio-Gerät fest, im Gegensatz zu denen, die nur Gewichte heben möchten, um groß zu werden. Zwischen Gebäudestärke und stationärem Kardio bleibt nur wenig Raum für die Konditionierung. Tatsächlich würden viele es lieber vermeiden. Es sieht ja nach harter Arbeit aus!

Der Nachteil der Cardio-Überdosis

Unser Körper passt sich schnell an die Bewegungen an, die wir regelmäßig ausführen. Wenn Sie Gewichte heben, baut es Muskeln auf, um die gewohnte Belastung leichter zu bewältigen, was großartig ist, da es metabolisch teueres Gewebe ist, das Ihnen hilft, mehr Kalorien zu verbrennen, selbst wenn Sie nichts tun, außer auf Ihrer Couch zu sitzen!

Wenn Sie jeden Tag 30 Minuten lang laufen, ist Ihr Körper in der Lage, die gleiche Entfernung zu überwinden und verbrennt im Laufe der Zeit weniger Kalorien. Viele von uns bezeichnen es normalerweise als verbesserte Ausdauer. Dies bedeutet, dass irgendwann ein längeres und längeres Herz-Kreislauf-Training durchgeführt wird, um die gleiche Menge an verbrannten Kalorien aufrechtzuerhalten, unabhängig von der Anzahl der Kalorien, die Sie auf dem digitalen Monitor Ihres Laufbands lesen.

Ganz zu schweigen davon, dass Sie wahrscheinlich so viel Muskelgewebe wie Fett verlieren, wenn Cardio Ihre einzige Option für die tägliche Bewegung ist.

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, amerikanischer Kampfkünstler

Wie gewinnt Konditionierung die Ausdauer des stationären Herzens?

Konditionierungsarbeit ist wichtig, um zu verhindern, dass sich Ihr Körper an die gewohnten täglichen körperlichen Muster gewöhnt. Die kleinen Schocks von Multi-Joint- und Multi-Muskelgruppen-Übungen sind der Weg, um einen rasenden

Bei vollständigen Körperbewegungen werden auch Schwächen und Ungleichgewichte in Ihrem Körper sichtbar, wenn Sie welche haben. Daher ist Konditionierung so, als würde man sich den Spiegel zeigen, um wirklich zu wissen, woraus man besteht. Es ist der Beginn einer Verleugnung nach außen mit schwachen Selbstsicherheit, dass Sie sich um Ihre Gesundheit kümmern, um wirklich an der bestmöglichen Anpassung zu arbeiten, die Sie sein können!

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Im Folgenden sind einige der beliebtesten Konditionsübungen, die Sie ausprobieren können. Versuchen Sie sie für maximale Wiederholungen in einer Minute bis zu 8 Runden eines Tabata-Schaltkreises von 20 Sekunden im Work-Ten-Sekunden-Ruheformat nach Ihrem üblichen Training. ODER verfolgen Sie sie jederzeit am Tag für ein paar Minuten, wenn Ihr Körper richtig aufgewärmt ist.

Studien bestätigen, dass hochintensive Stöße von EVEN AUPUP MINUTES am Tag langfristige gesundheitliche Vorteile haben. Entspannen Sie sich allmählich in die Welt der hohen Intensität und bauen Sie Ihre Fähigkeiten aus, um komplexe Schaltungen in Angriff zu nehmen, die Sie geschliffen aussehen lassen und sich fantastisch fühlen.

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Burpees
  1. Burpees – Der dynamische, rasante Burpee ist eine seltene

Menschen mit elitärer Koordination sind kaum ahnungslose Wanderer. Bessere Kontrolle über den Körper führt zu einem festen Griff des Geistes. Wenn Sie den traditionellen Burpee als bequem handhabbar finden, bietet Ihnen Men’s Health 25 Strafvariationen an, um die Intensität zu verstärken.

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8 Bodybuilder zählen
  1. 8 Count Bodybuilders – Dieser Marine-Siegelzug definiert “weniger ist mehr”. Es ist eine Zusammenfassung von einfachen Bewegungen, die in schneller Folge ausgeführt werden, um Ihnen eine Ganzkörpermuskulatur und ein Herz-Kreislauf-Training zu ermöglichen, wie im folgenden Video gezeigt. Kein Wunder, dass die meisten Prominenten aus Hollywood zu Navy Seal Workouts greifen, um in aller Eile gerissen zu werden!

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  1. Man Makers – Sie wissen, dass Ihr Training ernst wird, wenn Sie zusätzlichen Widerstand in die Gleichung einbringen. Mit zwei Hanteln konditionieren Mannmacher Ihre Beine, den Kern und die Schultern so, dass sie in einwandfreiem Tandem arbeiten.

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Hantel Thruster
  1. Dumbbell Thrusters – Eine weitere zeiteffiziente Bewegung, die gesunde Körpermechanik lehrt. Hanteltriebwerke kombinieren das Kniebeugen und das Drängen in einer Sprengbewegung.

Die Schulter-Front-Beladung mit freien Gewichten greift auch den Rücken und den Kern an und wird Sie auf eine größere Funktionskompetenz ausrichten.

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Bear Crawl
  1. Bärentraining – Krabbeln bildet die Grundlage für viele komplexe Bewegungsmuster, für die viele von uns als Erwachsene leider ineffizient sind. Im Gegensatz zu den vier oben genannten Übungen hat diese Bewegung eine geringe Auswirkung, bedeutet jedoch nicht, dass sie weniger effektiv ist.

Wenn Sie enge Hüften oder einen verklemmten unteren Rücken haben, werden Sie durch das Bärenkriechen beweglicher und verbessern Ihre Fähigkeit, Ihre Wirbelsäule zu stabilisieren. Dies führt zu massiven Kraftzuwächsen, um größere Belastungen sowohl im Fitnessstudio als auch außerhalb der realen Welt zu bewegen.

Durch regelmäßiges Krabbeln wird auch die linke Seite des Gehirns mit der rechten Seite koordiniert. Dies bedeutet, dass Sie schneller denken und schneller reagieren können.

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Farmer’s Walk
  1. Farmer’s Walk – Einfach herumzulaufen und dabei Hanteln in beiden Händen zu halten, erscheint täuschend einfach. Warten Sie, bis Sie es versuchen.

Das Ziel des Landwirts ist es, so schnell wie möglich zu gehen und dabei das schwerste Paar von Gewichten zu halten, das Sie zunächst für mindestens 30 Schritte tragen können.

Nichts reckt den Rücken so wie diese Übung, da es unmöglich ist, mit abgerundeten Schultern und schweren Gewichten zu laufen. Die stabile hintere Kette wird initiiert und fordert einen gut versteiften Kern auf. Sie wird dazu angeregt, Muster zu entwickeln, die plötzlichen Stößen standhalten und Verletzungen vorbeugen können.

Während die Gesamtarbeitsfähigkeit und die geistige Beharrlichkeit eines Individuums verbessert werden, dienen beladene Träger auch der ultimativen Prüfung der Griffstärke. Wenn Sie stärkere, muskulösere Unterarme möchten, sollten die Spaziergänge des Landwirts einen festen Bestandteil Ihres Trainingsprogramms bilden.

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