6 Übungen zum Aufbau einer Schwerkraft, die Beute trotzt und warum Sie sie brauchen

6 Übungen zum Aufbau einer Schwerkraft, die Beute trotzt und warum Sie sie brauchen
und Jennifer Lopez

einen speziellen Begriff dafür erfunden, hat es versichert, verdient buchstäblich Geld damit und liebt es, Lieder darüber zu singen. Eine freche, abgerundete, muskulöse Beute gilt als ultimativer Maßstab für Sexappeal.

In Brasilien wird jedes Jahr ein äußerst attraktiver Schönheitswettbewerb abgehalten, um die Frau mit der besten Seite des Landes zu erkennen. Derjenige, der gewinnt, erhält den Titel Miss Bum Bum und zieht über Nacht in die Welt des Ruhms und des Geldes ein. Suzy Cortez, Miss BumBum- Gewinnerin 2015, schreibt ihren Sieg auf strenge Diäten, täglich dreistündige Workouts, die 300 gewichtete

6 Übungen zum Aufbau einer Schwerkraft, die Beute trotzt und warum Sie sie brauchen
Suzy Cortez

Die Bestrafung von Übungsprogrammen oder Operationen zur Erzielung eines oglewürdigen Hinterns kann zwar nicht auf Ihrer Prioritätenliste stehen, aber es gibt ein paar legitime Gründe, warum Sie mindestens ein paar Mal pro Woche in das Training Ihres Derriere investieren müssen.

  1. Fügt Ihrer Körperhaltung Kraft hinzu

Zu viel Sitzen ruiniert die Rückseite aller. Immer mehr Menschen entwickeln die Unfähigkeit, die größte Muskelgruppe ihres Körpers bei jeder körperlichen Bewegung einzulegen oder zu kontrahieren. Schwache Gesäßmuskeln und enge Hüftbeuger ruinieren die Haltung der Körperhaltung, da man entweder mit einem schwankenden Rücken oder Vorwärtsknick geht und das Aussehen eines Topfbauches entwickelt, auch wenn kein übermäßiges Bauchfett vorhanden ist.

Das hört sich kaum nach dem zwingenden Gang einer körperbewussten Person an!

6 Übungen zum Aufbau einer Schwerkraft, die Beute trotzt und warum Sie sie brauchen

  1. Schützt Ihre Gelenke vor unnötigem Verschleiß

Schwache Gesäßmuskeln üben einen direkteren Druck auf die Knie aus. Ob beim Springen, .

6 Übungen zum Aufbau einer Schwerkraft, die Beute trotzt und warum Sie sie brauchen

  1. Steigert die Athletik

Ein kraftvoller Körper, der wie eine gut geölte Maschine läuft, hat die kugelsichere Grundlage einer ausgewogenen Symmetrie. Die maximale Kraft wird im Körper durch die Kontraktion des Gesäßmuskels erzeugt. Egal, ob Sie schneller sprinten, höher springen, mehr Gewicht hocken, die Kletterfähigkeiten verbessern, Ihren Körper mit größerem Schwung schwingen lassen oder schnell zur Seite schneiden, um einem zu schnell fahrenden Objekt auszuweichen, Sie sollten besser kraftvolle Gesäßmuskeln haben!

6 Übungen zum Aufbau einer Schwerkraft, die Beute trotzt und warum Sie sie brauchen

Glutentraining für Ästhetik und Leistung

Diejenigen, die glauben, dass regelmäßiges Laufen dazu beiträgt, Ungleichgewichte von selbst zu korrigieren, könnten nicht fehlgeleitet werden. Cardio ohne Widerstandstraining bringt Sie wahrscheinlich einem flacheren oder schlankeren Hintern näher.

Während die Hocke oft als die beste Übung für den Aufbau einer starken hinteren Kette bezeichnet wird, können Personen, die häufig sitzen und nicht sehr aktiv sind, Schwierigkeiten haben, ihre Gesäßmuskeln und Oberschenkel während der Durchführung dieser beliebten Übung richtig zu betätigen. Die folgenden Übungen treffen direkt auf Ihren Rücken, um die dringend benötigte Muskelmasse für eine schwerkraftunabhängige Beute zu gewinnen, und verbessern gleichzeitig Ihre Fähigkeit, mit perfekter Form zu hocken.

  1. Gewichteter Hüftstoß – Dies ist wahrscheinlich die einzige Übung, die die Gesäßmuskeln direkt isoliert. Es hilft auch bei der Korrektur von Ungleichgewichten für diejenigen, die sich als Quad-dominant erweisen könnten, aber schwach im Eingriff ihrer hinteren Kette.

Wenn Sie an engen, unflexiblen Hüften leiden, eignet sich diese Übung am besten als Teil einer Mobilitätsübung, die ohne zusätzliches Gewicht durchgeführt wird.

Diejenigen, die sich mit der Verwendung einer Langhantel noch nicht wohl fühlen, können einfach eine Hantelscheibe auf ihren Oberschenkeln verwenden.

Das Übungs-Tutorial ist unten aufgeführt.

  1. Sumo Squat – Dies ist eine großartige Squat-Variante, die nicht nur die Gesäßmuskulatur aktiviert, sondern auch die Innenseiten der Oberschenkel stärkt und den unteren Rücken stärkt, während der Bewegungsbereich des Körpers insgesamt verbessert wird.

Diese Übung wird am besten in einer absichtlichen, kontrollierten Bewegung ausgeführt. Halten Sie Ihre Brust aufrecht, während Sie nach unten gehen, und drücken Sie von den Fersen, während Sie sich wieder aufrichten, ohne dass Ihre Schultern nach vorne rutschen.

  1. Walking Lunges – Bodyweight-Ausfallschritte sind vielseitige dynamische Strecken, die Ihren Unterkörper auf nahezu jede Art von körperlicher Aktivität vorbereiten und als wesentliches Element des funktionellen Trainings angesehen werden.

Durch das Hinzufügen von Widerstand wird das Gleichgewicht verbessert. helfen Sie, Ihren Kern zusammen mit den Bändern um Ihre Gelenke zu stärken, und Sie können nicht nur in Skinny Jeans fabelhaft aussehen!

  1. Rumänischer Kreuzheben – Menschen mit einer schwachen Seitenkette haben oft Schwierigkeiten, die Knie ruhig zu halten und sie daran zu hindern, sich nach innen zu beugen, während sie unterschiedliche Variationen der Kniebeugen oder der Ausfallschritte ausführen.

Das rumänische Kreuzheben ist eine großartige Übung, da es die Knie aus der Gleichung herausnimmt, indem es das Hüftgelenk für die Gesäß- und Beinbeuger verwendet und es ermöglicht, mit viel schwereren Belastungen zum Muskelaufbau zu trainieren.

Man muss jedoch sehr darauf achten, die natürliche Krümmung der Wirbelsäule nicht zu verlieren, wenn man nach vorne schwenkt. Arbeiten Sie bewusst daran, Ihre Wirbelsäule neutral zu halten.

  1. Cable Kickbacks – Dies ist eine weitere großartige Isolationsübung, um einen schlaffen Hintern nicht nur schnell zu befestigen, sondern auch ernsthaften Läufern zu ermöglichen, schneller und kraftvoller zu laufen.

Setzen Sie Ihren Fuß in eine Knöchelmanschette, die an einer Kabelmaschine befestigt ist, lehnen Sie sich zurück, während Sie den Rest Ihres Körpers so ruhig wie möglich halten. Sie sollten diese Übung hauptsächlich in den Gesäßmuskeln spüren.

Wenn Sie eine starke Belastung im unteren Rücken spüren oder mehr in Ihren Bauchmuskeln spüren, ist Ihr Kern nicht stark genug, um diese Übung mit Widerstand auszuführen.

Wiederholen Sie die Übung auf dem Boden ohne zusätzliche Gewichte.

  1. Bulgarian Split Squat – Diese Übung ist brutal genug, wenn sie ohne Gewichte ausgeführt wird. Wenn Sie Widerstand hinzufügen, machen Sie diese zusammengesetzte Übung noch schwieriger, aber auf der Oberseite, während Sie die Gesäßmuskeln trainieren, wird dies auch dazu beitragen, eine bessere Balance und Stabilität zu erreichen, die mit der Beweglichkeit von Knöchel, Knie und Hüfte korreliert.  

Abgesehen von der Freiheit, Ihre Beine einseitig zu trainieren, um sicherzustellen, dass beide Beine die gleiche Kraft entwickeln und einer sich nicht mehr in bilateralen Bewegungen aktiviert als der andere, werden Sie mit dieser Übung auch näher an den .

6 Übungen zum Aufbau einer Schwerkraft, die Beute trotzt und warum Sie sie brauchen

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Ich erzähle vom gesunden Leben. © 2019 Frontier Theme